Tras el periodo previo de preparación por parte de nuestros corredores ,acudimos fiel a la cita el día 14 de diciembre a las 10:30 de una mañana soleada y espléndida para la práctica del deporte.
TABLA 4 SEMANAS
DE PREPARACIÓN: CIRCUITO PROVINCIAL CAMPO A TRAVÉS . CUENCA CIRCUITO
CARAVANIN
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Semana
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Semana 1.
3 días
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Carrera continua 10 minutos suaves +
estiramientos de piernas y abdominales
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Descanso
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Carrera continua 11 minutos suaves +
estiramientos y abdominales
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Descanso
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Descanso
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Sábado o domingo realizar carrera Continua
12 minutos suaves + estiramiento + abdominales
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Semana 2
4 días
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Carrera continua suave 12 minutos + estiramientos
+ abdominales
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Descanso
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Carrera continua: 5
minutos muy suaves + 1 rápido; 5 minutos suaves + 2 minutos rápidos; para terminar estiramientos + abdominales.
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Descanso
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Carrera continúa 8 minutos suaves +
pequeñas salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8)
estiramientos + abdominales
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Descanso
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Carrera Continua 12 minutos suaves +
estiramientos + abdominales
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Semana 3
3 días
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Entrenamiento en pirámide 1 minuto suave +
1 minuto fuerte + 2 minutos suaves + 2 minutos fuertes + 3 minutos suaves + 3
minutos fuertes + 1 minuto muy suave + estiramientos + abdominales
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Descanso
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Carrera continua muy suave durante 10
minutos
estiramientos +
abdominales
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Descanso
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Carrera continúa 10 minutos suaves + pequeñas
salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8) estiramientos +
abdominales
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Descanso
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Carrera Continua 10 minutos suaves +
estiramientos + abdominales
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Semana
4
3 días
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Descanso
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Carrera Continua 12 minutos suaves +
estiramientos + abdominales
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Descanso
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Carrera continúa 8 minutos suaves +
pequeñas salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8)
estiramientos + abdominales
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Descanso
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CARRERA
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a
ÁNIMO Y A CORRER en la próxima ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ CLASIFICACIONES POR EQUIPOS. CLASIFICACIONES INDIVIDUALES. |
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