CAMPEONATO PROVINCIAL CAMPO A TRAVÉS. 1ª JORNADA - CUENCA -



Tras el periodo previo de preparación por parte de nuestros corredores ,acudimos fiel a la cita el día 14 de diciembre a las 10:30 de una mañana soleada y espléndida para la práctica del deporte.

TABLA 4 SEMANAS DE PREPARACIÓN: CIRCUITO PROVINCIAL CAMPO A TRAVÉS . CUENCA CIRCUITO CARAVANIN
Semana
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO


Semana 1.
3 días

Carrera continua 10 minutos suaves + estiramientos de piernas y abdominales



Descanso


Carrera continua 11 minutos suaves + estiramientos y abdominales


Descanso


Descanso


Sábado o domingo realizar carrera Continua 12 minutos suaves + estiramiento + abdominales
     

Semana 2
4 días



Carrera continua suave 12 minutos + estiramientos + abdominales




Descanso
Carrera continua: 5 minutos muy suaves + 1 rápido; 5 minutos suaves + 2 minutos rápidos;  para terminar estiramientos + abdominales.

Descanso
Carrera continúa 8 minutos suaves + pequeñas salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8) estiramientos + abdominales


Descanso

Carrera Continua 12 minutos suaves + estiramientos + abdominales
         Semana  3

                
3 días
Entrenamiento en pirámide 1 minuto suave + 1 minuto fuerte + 2 minutos suaves + 2 minutos fuertes + 3 minutos suaves + 3 minutos fuertes + 1 minuto muy suave + estiramientos + abdominales




Descanso


Carrera continua muy suave durante 10 minutos

estiramientos + abdominales




Descanso
Carrera continúa 10 minutos suaves + pequeñas salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8) estiramientos + abdominales


Descanso


Carrera Continua 10 minutos suaves + estiramientos + abdominales



Semana 4
3 días







Descanso

Carrera Continua 12 minutos suaves + estiramientos + abdominales



Descanso
Carrera continúa 8 minutos suaves + pequeñas salidas en velocidad entre 20 y 30 metros ….(hacer unas 8) estiramientos + abdominales



Descanso



CARRERA





 ÁNIMO Y A CORRER en la próxima ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

CLASIFICACIONES POR EQUIPOS.
CLASIFICACIONES INDIVIDUALES.

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